Co jeść przed szkołą ? Jedzenie, Ja rano jem zawsze omleta, 4 jajka, 100g owsianych, serek zółty, pomidor i szama W szkolę to jakies węglowodany (ryż,kasza,makaron) i mięcho i warzywa ;D pozdrawiam
[...] Teraz mam tak 260g nawet do 500g węgli. Zapewne przejście od razu na 30g to zbyt duży szok, więc może by tak w pierwszym tygodniu zejść do średniej 200 bilans na 0, w drugim 100g bilans na minus, a później co najmniej 4 tygodnie typowej CKD 30g węgli z jednym albo dwoma ładowaniami. Co o tym myślisz? E tam. Po prostu robisz 7 dni totalnej [...]
czyli na kolacje zrobie sobie twarog z ogorkiem lub pomidorkiem a 5g oliwy z oliwek dam na 2 sniadanie do kromki chleba, jabla, jajka i szyneczki postaram sie dorzucic jakies witaminy ale bedzie ciezko a warzywa 100g dziennie bede jadal, zawsze lepsze to niz nic, poza tym wszystko chyba jest ok :)
[...] się codziennie żeby uzupełnić energię między posiłkami głównymi. Pytanie takie czy odległość pomiędzy dwoma posiłkami w pracy powinna być na zasadzie: - posiłek - gainer 100g - posiłek czy - gainer 50g - posiłek - gainer 50g - posiłek Czyli czy brać na raz większą dawkę czy podzielić na dwie mniejsze, a częściej Zmieniony przez - pawel-kato w [...]
toż to proste jak konstrukcja cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogel" Kolacja: Owsianka z mlekiem no i oczywiście min 1.5l wody mineralnej Szukając w lodówce przyjrzałem się zawartości białka w pasztecie na etykiecie pisało 10g na 100g produktu , jest to białko które dobrze się przyswaja ? Co do ćwiczeń to rozplanuje z tych co mam i tych które zaproponowaliście . Jak spalić tłuszcz z brzucha ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bym się do diety lekko uczepił, bo nie masz tam zbyt konkretnych posiłków. Przed i po treningowy powinny być obfite w węgle złożone i białko (np 100g ryżu + 150g kurczaka) do tego duuużo warzyw, jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko) [...]
[...] samym co rano . Potem obiad(Jakaś zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z sałatką) i potem 1 banan . Przed treningiem około 100g ryżu białego i około 200-250g warzyw(marchewka , groch , por , pomidor ) . Po treningu najczęściej 2 banany oraz jajka albo 3-4 gotowane lub jajecznicę z 3-4 jajek . Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g ryżu styknie 4. 250g mleka i banan w zupełności tu wystarczy 5. po treningowy posiłek 150g kury i 100-150g ryżu/makaronu obowiązkowo! 6. szynka wiejska do wywalenia 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorki jeszcze raz rano platki z mlekiem +2 jajka do szkoly biore 5 skibek chleba z serem w domu na obiad ryz 100g + pierś z kurczaka 2 godziny po obiedzie z 3 skibki chleba wieczorem 5 skibek chleba ze serem do tego 2 jogurty
[...] Pierś z kurczaka bez skóry 150g Warzywa 50g 5. posiłek ok 19:00 ( po treningiem) Banan 70g WPC 30g 6. posiłek ok 20:00 (po treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Warzywa 50g 7. posiłek ok 23:00 Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek teraz będzie ok ? Zmieniony przez - Maly00006 w dniu 2014-03-11 08:03:07
[...] daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g kurczaka starczy, 100g ryzu, 5g oliwy i warzywka po treningu bezpośrednio 30 minut możesz zjeść banana i wypić białko 1h po posiłku po treningu jesz posiłek podobny do przed treningowego: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej z jedzenia. Ja np. mam problem wyrobić się w górnej opcji białka, bo zawsze mi wychodzi za dużo. 3 jajka na śniadnaie, 150g kury przed treningiem, 150g po treningu, 100g twarogu do kolacji i już jest dzienne zapotrzebowanie na białko dla 80kg chłopa :-)